28日間のターンオーバーが健康的な美肌を保つ!

 

健康的で若々しい美しい肌は、肌内部で肌細胞が生まれ変わるターンオーバーが28日間のサイクルで行われ、次々と新しい細胞が入れ替わることで、新鮮さを保ち美肌が作られ維持しています。

肌は、単純な1枚の膜のように思われますが、上から「表皮」「真皮」「皮下組織」の3層構造によって成り立っており、その厚さは、皮下組織を除くと、わずか0.5mm~2mm程度です。

さらに、肌の表面に位置する表皮の中は、表面から「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」の4つの層で構成されています。

この表皮の一番内側の基底層で生まれた細胞は、基底層から有棘層、そして、顆粒層、角質層と、約14日間かかって姿を変えながら上に押し上げられ、さらに、約14日間かけて角質層から、最後はアカとなって剥がれ落ちます。

こうした合計28日間の肌細胞のサイクルがターンオーバーです。

一般的には、このターンオーバーが平均28日間の周期で行われていれば正常で健康的な肌と言われますが、個人差があり、30日以上かかる周期の人もいらっしゃいます。

しかし、このように大切なターンオーバーは、年を重ねるとともに加齢の影響で代謝が落ちるので速度が低下し、約40日かかったりもします。

すると、傷の治りが遅くなったり、メラニン色素の排出が滞って消えにくいシミとして表れたり、角質層が厚くなって乾燥し、バリヤ機能が働かなくなったりと、さまざまなトラブルを招くことになります。

また、逆に、何らかの原因で周期が早まると、十分にバリヤ機能が育っていない角質層が表面に表れることになり、外からの刺激に対して防御することができなくなり、乾燥肌になってしまいます。

健康的で若々しい美肌を保つには、正常な周期で行われるターンオーバーを維持することが必要ですが、もし、周期が長くなっても、日頃からしっかりとスキンケアを行っていれば、健康的な肌を保つことができます。

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ターンオーバーが乱れる原因は、加齢の他に、夜更かしによる睡眠不足、無理なダイエットや不規則な食生活による栄養の偏り、ストレス、紫外線、タバコ、間違ったスキンケアなどが挙げられます。

日頃から、ターンオーバーを乱す原因になることは避けて、毎日、6時間以上の睡眠を十分に取り、栄養バランスを考えた食スタイルなど、規則正しい生活習慣を送ることを心がけましょう。

その中でも、特に睡眠は重要で「睡眠不足は肌の大敵・・・」とまで言われています。

午後10時から深夜2時の間は、肌のゴールデンタイムと呼ばれ、ターンオーバーもこの時間帯に密接にかかわっていますので、この時間帯に熟睡できるようにしましょう。

 

 

メタボの方は早急にダイエットが必要ですが・・・

 

「仕事が忙しい・・・」を理由に、どんどん運動する機会が減り、それとは逆に、仕事や友人関係の飲み会は増えて、それに加え、普段の食事は、好きな物を好きなだけ食べて、飲んでという生活を続けたために体型は肥満化し、健康診断を受けてメタボリックシンドロームと診断される中高年の方は多くいらっしゃいます。

「メタボリックシンドローム」とは、略して「メタボ」とよく呼ばれていますが、全く運動せず、食べ過ぎの食生活を続けたために脂肪が内臓に蓄積され、それが原因でさまざまな生活習慣病にかかる恐れのある状態のことです。

厚生労働省による最近の調査では、日本国内の40~74歳の全人口のうち、900万人以上の方がメタボリックシンドロームと診断され、また、1000万人近い方がその予備軍と言われています。

そして、このメタボリックシンドロームと診断された方は、心筋梗塞、脳梗塞、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの命にかかわる重大な生活習慣病にかかるリスクが高まり、とても危険な状態にあるので、早急な対策が必要です。

ちなみに、肥満体型の目安としてウエストまわりを測り、男性の場合で、85cm、女性の場合で、90cm以上あったら要注意です。

こうしたメタボリックシンドロームと診断される肥満体型を改善するために、ダイエットを始めるわけですが、まずは、ダイエットについてしっかりと勉強して、間違った手法のダイエットを行わないようにしなければなりません。

間違ったダイエット法を実践してしまうと、痩せられないだけでなく、リバウンドを繰り返して前の体重以上に太り、さらに肥満化してしまうことになりかねません。

一般的には、太り過ぎたり、病気などで体を動かせないという方以外は、運動で消費量をアップするダイエット法を行う方が多いのではないでしょうか。

実際に、現在、健康的に痩せるダイエット法としては、筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉量をアップして基礎代謝量を高め、それと併行して体脂肪を燃焼させるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことが、最も有効とされています。

しかし、運動ばかりに意識が偏って、食事コントロールが疎かになってしまうケースもよくあります。

当然、今まで食べ過ぎの食生活で太ってしまった方は、適正の食事量にコントロールし、また、無理な食事制限はリバウンドの原因になるので注意しなければなりません。

そして、運動を頑張る方が最も犯しやすい落とし穴が、「運動によるカロリー消費の期待のし過ぎ」です。

例えば、体重60キログラムの一般的な方が、6キロメートルの軽いジョギングをした場合、約360キロカロリーの消費になります。

360キロカロリーは、それなりの消費量ですが、1時間近く汗を流して頑張っても、たったの360キロカロリーにしかならないのです。

しかし、1時間も汗を流して頑張った後は、かなりの量のカロリーを消費したと勘違いし、また、運動を頑張ったご褒美として、つい、甘い食べ物を食べてしまいがちになります。

ですが、ここで、甘い菓子パンなどを食べてしまうと、運動して消費した分より多くのカロリーを摂取してしまうことになります。

これだけ頑張ったんだから、ちょっとぐらいと思って食べた分が、過食になり、運動が何の意味もなくなってしまうというわけです。

逆に、食べ過ぎが気になって、高カロリーの食材をできるだけ控えようとする方もいらっしゃいます。

そんな方は、知らず知らずのうちに、栄養が偏ってしまうこともよくあります。

栄養の偏りは、せっかく運動しても、筋肉作りや体脂肪燃焼の妨げになりますので栄養バランスには十分に気をつけて下さい。

どうしても栄養バランスに不安な方は、サプリメントの使用も有効だと思います。

このような注意点をしっかりと頭に入れ、また、ダイエットの基本も学び、間違いのないダイエット法を実践しましょう。

そして、メタボリックシンドロームの方は、確かに危険な状態で早急にダイエットを始めなければなりませんが、最初から無理をしないことです。

あくまでも、無理のない自分のペースで、しかも、長期計画で行うことが大切です。