メタボの方は早急にダイエットが必要ですが・・・

 

「仕事が忙しい・・・」を理由に、どんどん運動する機会が減り、それとは逆に、仕事や友人関係の飲み会は増えて、それに加え、普段の食事は、好きな物を好きなだけ食べて、飲んでという生活を続けたために体型は肥満化し、健康診断を受けてメタボリックシンドロームと診断される中高年の方は多くいらっしゃいます。

「メタボリックシンドローム」とは、略して「メタボ」とよく呼ばれていますが、全く運動せず、食べ過ぎの食生活を続けたために脂肪が内臓に蓄積され、それが原因でさまざまな生活習慣病にかかる恐れのある状態のことです。

厚生労働省による最近の調査では、日本国内の40~74歳の全人口のうち、900万人以上の方がメタボリックシンドロームと診断され、また、1000万人近い方がその予備軍と言われています。

そして、このメタボリックシンドロームと診断された方は、心筋梗塞、脳梗塞、動脈硬化、高血圧、糖尿病などの命にかかわる重大な生活習慣病にかかるリスクが高まり、とても危険な状態にあるので、早急な対策が必要です。

ちなみに、肥満体型の目安としてウエストまわりを測り、男性の場合で、85cm、女性の場合で、90cm以上あったら要注意です。

こうしたメタボリックシンドロームと診断される肥満体型を改善するために、ダイエットを始めるわけですが、まずは、ダイエットについてしっかりと勉強して、間違った手法のダイエットを行わないようにしなければなりません。

間違ったダイエット法を実践してしまうと、痩せられないだけでなく、リバウンドを繰り返して前の体重以上に太り、さらに肥満化してしまうことになりかねません。

一般的には、太り過ぎたり、病気などで体を動かせないという方以外は、運動で消費量をアップするダイエット法を行う方が多いのではないでしょうか。

実際に、現在、健康的に痩せるダイエット法としては、筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉量をアップして基礎代謝量を高め、それと併行して体脂肪を燃焼させるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことが、最も有効とされています。

しかし、運動ばかりに意識が偏って、食事コントロールが疎かになってしまうケースもよくあります。

当然、今まで食べ過ぎの食生活で太ってしまった方は、適正の食事量にコントロールし、また、無理な食事制限はリバウンドの原因になるので注意しなければなりません。

そして、運動を頑張る方が最も犯しやすい落とし穴が、「運動によるカロリー消費の期待のし過ぎ」です。

例えば、体重60キログラムの一般的な方が、6キロメートルの軽いジョギングをした場合、約360キロカロリーの消費になります。

360キロカロリーは、それなりの消費量ですが、1時間近く汗を流して頑張っても、たったの360キロカロリーにしかならないのです。

しかし、1時間も汗を流して頑張った後は、かなりの量のカロリーを消費したと勘違いし、また、運動を頑張ったご褒美として、つい、甘い食べ物を食べてしまいがちになります。

ですが、ここで、甘い菓子パンなどを食べてしまうと、運動して消費した分より多くのカロリーを摂取してしまうことになります。

これだけ頑張ったんだから、ちょっとぐらいと思って食べた分が、過食になり、運動が何の意味もなくなってしまうというわけです。

逆に、食べ過ぎが気になって、高カロリーの食材をできるだけ控えようとする方もいらっしゃいます。

そんな方は、知らず知らずのうちに、栄養が偏ってしまうこともよくあります。

栄養の偏りは、せっかく運動しても、筋肉作りや体脂肪燃焼の妨げになりますので栄養バランスには十分に気をつけて下さい。

どうしても栄養バランスに不安な方は、サプリメント(肝パワーEプラス)の使用も有効だと思います。

このような注意点をしっかりと頭に入れ、また、ダイエットの基本も学び、間違いのないダイエット法を実践しましょう。

そして、メタボリックシンドロームの方は、確かに危険な状態で早急にダイエットを始めなければなりませんが、最初から無理をしないことです。

あくまでも、無理のない自分のペースで、しかも、長期計画で行うことが大切です。

 

 

中高年の女性が悩む乾燥肌は・・・

「何歳になっても、美肌を維持したい・・・」と、中高年の女性なら誰もが願うことだと思いますが、そんな美肌とは、いったいどんな状態なのでしょうか?

やはり、究極の美肌といえるのは、赤ちゃん肌です!

プルンプルンで、しっとりして、透明感があり、シミなし、たるみなし、毛穴もなし、そして、水滴を落とすと、水をプルンと弾くような潤った状態、それが、女性が目指す究極の美肌です。

しかし、赤ちゃん肌とは対照的に、中高年の女性は、究極の乾燥肌で悩み続けているという状態です。

そんな乾燥肌に陥ってしまうと、敏感肌、ニキビ、痒みなど、さまざまな肌トラブルを招き、そして、見た目年齢も高く見られてしまうという老けた印象を与えてしまいます。

女性の第一印象は、肌の状態の良し悪しによって左右されと言っても過言ではなく、それほど肌の乾燥は女性にとって大問題になります。

特に、空気が乾いて湿度の下がる冬の季節は、どんどん水分が空気中に飛んで行き、乾燥肌で悩む女性が急増します。

それでも、健康的な肌は、どんなに湿度が下がっても肌内部の水分量が保たれて肌の乾燥を防いでいます。

では、健康的な肌と乾燥肌の違いは、いったい何なのでしょうか?

人の肌は、薄い一枚の膜でできているように思われますが、一番上の表面になる部分が「表皮」、その下に「真皮」、一番下に「皮下組織」という3層で構成されています。

一番下の「皮下組織」は、ほとんどが皮下脂肪で占められ、エネルギーを蓄えて体温を維持するなどの役割を果たし、さらに、クッションのように衝撃から守る働きもしています。

真ん中に位置する「真皮」は、タンパク質からできている繊維のコラーゲンとエラスチンが存在して、肌の弾力を維持しています。

しかし、紫外線を浴びて、このコラーゲンとエラスチンが変性したり、老化の影響で減少すると、弾力性が失われて肌がたるんだり、シワができたりしてしまいます。

そして、乾燥肌と深い関係にあるのが、肌の表面に位置する「表皮」で、この表皮のさらに表面の部分には、角層があります。

この角層の中は、わずか0.02mmほどの薄い層ですが、そこに、角質細胞が約20層のレンガ状に積み重なって形成され、そのレンガのような角質細胞をつなぎ留めてセメントのような役割を担っているのが角質細胞間脂質のセラミドという成分です。

実は、角質細胞がレンガ状に積み重ねられて、それを角質細胞間脂質のセラミドがガッチリとつなぎ留めることで角層は強力な壁となって、紫外線などの外部からの異物の浸入をブロックし、そして、角層内の水分の蒸発を防いで、乾燥から肌を守っているのです。

こうした角層の機能をバリヤ機能と呼んでいます。

ちなみに、健康的な肌は、角層に約20~30%の水分量が保たれていますが、それが20%以下に減ると乾燥肌ということになります。

このように肌の水分量と潤い度は、角質細胞間脂質のセラミドが重要なカギとなっているわけで、中高年になって乾燥肌に悩まされる原因は、セラミドの不足によるものです。

ですので、乾燥肌対策のスキンケアとしては、セラミドなどの保湿成分を多く含んだ化粧品で、潤いを与えて常に保湿することが必要です。

また、その他に、保湿効果が高いとされている成分は、コラーゲンやエラスチンなどがあります。